《这本书能让你戒烟》札记

中译本：《这本书能让你戒烟》亚伦•卡尔，严冬冬译，吉林文史出版社，2008年，203页。
英文版：《The Easy Way To Stop Smoking》, Allen Carr。

很久以前就听说过这本书，不过由于确实没有戒烟的需求(因为我不吸烟)，加之很久以来就对方法类的书不甚新人，所以没有想过去看这本书。近来翻了翻知乎，重又看到了这本书名，以及一些读者从书中整理的一些语句，觉得所言不错，念于好奇，便下了电子本读了读，看看有没有所传的那么神奇。

当然读一本书，心中必须现有需要解决的问题，不然容易敷衍了事。吸烟可算是一种瘾，而我挣扎在一些成瘾症状中也已经很久了，我把书中的发现这本书竟然还真可以分析一些成瘾症状，即使命名为《这本书能让你戒瘾》，也毫不为过。

不过这本书写的确实有些乱，作者后来做了很多年的戒烟咨询，所以本书的组织以提问回答的方式展开。我把这本书的章节标题汇总如下：

看完这些内容，也许大概就可能弄清楚这本书究竟在说些什么了。上表中标色的标题，大概解释了为什么戒烟这件事如此之难。其中点清了很多吸烟者的错误观念。比如，为什么要抽烟？两方面原因：生理的(尼古丁)，心理的(社会渲染)。针对吸烟者所认为的吸烟的好处，比如放松等，作者也予以批驳。复述很难带出读书时的感觉，有些语句醍醐灌顶。但依然想对一些文字做个概括，大略全文不离“幻象”二字。

这也正是本书能够帮助其他成瘾症状的原因。生活于社会群体之中，就必然面临着社会的渲染。而食五谷杂粮，就必然受制于体内的化学物质。我们所有的判断，所有的观念皆由此生长起来。当我们问自己，什么是对的什么是错的时候，我们找不到一个绝对的参照系。这也正是人以至于所有生物的弱小之处。于是我们只有倾听自己内心深处的声音，这也正是我们认识自己的开始。为什么开始，为什么停留，我们将何去何从。

然而前行的路上幻象重重。有些是社会制造的，有些是我们自己制造的。社会有社会的利益，我们有我们的逃避。利益自不必说，逃避一些假象。担心戒烟之后无法再享受生活，担心自己的社交受到影响，这些恐惧感阻碍我们改变自己，我也曾在恐惧感中描绘过此事。向往更好的生活，也逐渐摸索出糟糕生活的原因，悟以往之不荐，何不知来者之可追呢？既是幻像，闭上眼睛，也许才可以走得更远一些；但既知幻象，又何必闭上眼睛呢？

因为痛苦，我们难以承受之痛苦，改变必然带来的痛苦。我们无法判断这种痛苦是否是必须的，是强迫式的选择，还是天将降大任之前的苦其心志。虽然我们很难识别这种痛苦的本质，但活着会有很多机会，我们顿悟出这种痛苦的本质，我们决定寻找真正意义上的快乐，于是我们做出了改变。比如，读了亚伦•卡尔的这本书。有些改变是永恒的，有些是短暂的。初心易改，在于感觉易逝去。在读这本书的时候，我同时也在寻找作者对因感觉易变而产生的问题的解决方案，不过最终没有寻找到到。作者论述了开始的原因，持续的原因，告别旧生活的当头棒喝，却没有给出保留作者顿悟的秒法，这或许为戒瘾失败埋下了隐患，作为折中，作者只给出了“最后的警告”。

读完此书，有一些了解，一些感悟。想要保存他们，却寻不到方法。感觉易逝，似乎算是人定义的一部分了吧。于是我把书中遇到的不成系统的一些句子摘录如下，也许以后还可以还原部分感觉。

□幻象：但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。
□我无法理解的时为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难。
□能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：没有严格遵照指示，没有理解指示内容。
□看见吸烟者时，你心中只有同情，绝不会有一丝羡慕。（很难做到这一点吧）
□勾起来积极的攀比心：要是这家伙都能行，那我也一定能。
□尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，让手上有点事情做，也就是排解这种空虚感。
□吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。（恰恰相反，戒瘾意味着捡起了很多东西，包括童年的梦想）
□绝大多数人吸烟的原则是，尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程，会给他们的生活造成损失。这是一种错觉。吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成痛苦的假象。
□事实上，偶尔有这样的机会可以不用吸烟，他们甚至会非常高兴，只要不是永远禁止吸烟就好。
□无论打算干什么，实现必须要点支烟。大多数吸烟者都是在感觉到压力的时才会吸烟，比如接电话、跟人交谈时等。
□我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受：良好的健康，充沛的经历，心灵的安宁，财富，自信，勇气，自尊，幸福，自由，牺牲了这么多，吸烟者得到的又有什么？什么都没有，除了幻象。幻象恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰，而这是每个非吸烟者每天都在享受的。
□吸烟是无聊的简介原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。
□就算回到球场上，我也无法享受到打球的过程，只是在强忍着等球打完，好重获自由。保龄球原本是一种休闲，却因为吸烟成为一种负担。
□记住，吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。
□实际上，每次戒烟时，他拜托的只是生理上的烟瘾，并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。
□我只能去温室散步，满脑子都想着那支烟。到了九点钟，我开始掏出烟叶自己卷烟，动作故意放得很慢…这样一支烟可以抽上一个小时。我把整只烟卷吸完，然后开始下一轮的等待。
□很明显，那次争吵是烟瘾的作用。无论如何，我终于有了接口。吵完之后，我觉得非吸支烟不可，于是就点上了一支。
□记住，戒烟不需要放弃任何东西。
□许多人都这样告诫我：你告诉吸烟者，读完这本书之前务必先吸烟，这样吸烟者要么故意放慢阅读速度，要么根本就不会读完。所以你最好改一改这条指令。这样的话听起来很有道理，但要是我把指示改成立即停止吸烟的话，很多吸烟者根本就不会读下去。
□如果你通常在压力较大的时候吸烟，那最好选择心情放松的假期戒烟，反之亦然。事实上，这并不是最容易的戒烟法。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的实际，压力较大或者心情放松时，需要集中注意力或者无聊时，随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不好吸烟，那其他时候不吸烟就轻而易举了。
□我心里明白我再也不会吸烟了。（这是本书的高潮啊）
□不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。
□随着时间慢慢过去，我越来越难以想象吸烟的感觉。大多数时候，我甚至彻底忘了自己曾经是个吸烟者。（怀旧的人会被这句话给毁了）
□戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。
□从这一刻起，你的戒烟之旅就会一帆风顺，因为你已经体验到了自由的滋味。
□熄灭这支烟的时候，不要想“我决不再吸烟了”或者“我再也不能吸烟了”；而是告诉自己：太棒了，我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！
□你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。

如果能够安静的读完这本书，相信你会突然有”为何以前会上瘾”的感觉，也似乎找到了戒瘾的妙招。你会觉得，这本书怎么这么啰嗦啊，甚至都不想看完我上面摘录的那一段话。或者简简单单地有“一且都结束了，新的一天终于来临”的感觉。为什么呢？因为你有了顿悟的感觉。一本书的好处便在于此。然而顿悟终非彻悟，顿悟一刻，彻悟一生。不忘初心，放得始终。

另外，这本书也有些年岁了。1987年出了第一版，20多年后出了第二版。有些书类似的书，虽然不厚，不古老，不年轻，但确实十分有意思，比如《如何读一本书》，比如《奇特的一生》。另外作者亚伦•卡尔已经去世了(Sadly Allen Carr died on 29th November 2006.)。不过他的网站还在：http://allencarr.com/244/allen-carr-s-easyway-in-china-，感谢作者。